Esercizi Per La Fessura Interna Della Coscia Che Funzionano
Questo articolo discuterà come creare uno spazio interno della coscia e alcuni degli esercizi più efficaci per l’interno della coscia.
Dopo essere stato notato per la prima volta su diversi modelli di Victoria’s Secret nel 2012, lo spazio interno della coscia ha attirato la nostra attenzione. È diventata una caratteristica fisica iconica a cui aspiravano molte donne in tutto il mondo.
Immagino che tu stia leggendo questo perché sai cos’è un divario interno della coscia e stai cercando modi per ottenerne uno.
Ma per coloro che non hanno familiarità con il termine, uno spazio interno della coscia è uno spazio tra le cosce che può essere visto su alcune donne quando sono in piedi con i piedi che si toccano.
Presente quasi esclusivamente su donne magre, non è il risultato di una magrezza malsana, quindi non deve essere confuso con lo spazio tra le cosce che spesso deriva da un disturbo alimentare.
Qualsiasi Donna Può Avere Un Divario Interno Della Coscia?
Alcune donne hanno naturalmente un divario interno della coscia. Altri lo hanno raggiunto attraverso la dieta e l’esercizio. Alcuni non lo acquisiranno mai, non importa quante calorie tagliano o quanti esercizi fanno. Lo spazio interno della coscia dipende da quanto sono larghe le anche rispetto alla lunghezza e alla larghezza delle teste femorali.
Se hai i fianchi stretti, potrebbe essere difficile ottenere uno spazio interno della coscia. Tuttavia, se perdi peso in eccesso e fai esercizi per l’interno coscia, puoi tonificare e migliorare l’aspetto delle gambe.
Di seguito sono riportati alcuni esercizi per l’interno coscia da provare.
Esercizi Per Ottenere Un Divario Interno Della Coscia
I seguenti esercizi per lo spazio interno della coscia sono tra i migliori che puoi fare per rassodare questa zona difficile da mirare. Ciascuno tonifica anche l’esterno delle cosce, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Inizia con una serie da dieci a quindici ripetizioni a giorni alterni. Man mano che la tua forma fisica migliora, aumentala a venti-trenta ripetizioni e due o tre serie.
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Affondi Laterali
L’affondo laterale è uno dei migliori esercizi per l’interno coscia che puoi fare. Se intraprese regolarmente, tu
vedrà risultati rapidi.
Metodo:
Stai in piedi con le mani sui fianchi e i piedi uniti.
Fai un respiro profondo e spostati a destra con il piede destro. Tieni la gamba dritta mentre ti muovi verso destra, permettendo al peso del tuo corpo di spostarsi verso il tallone destro.
Mentre lo fai, tieni le braccia in avanti per favorire l’equilibrio e, con la schiena dritta e il petto in alto, abbassa i glutei verso il pavimento finché il ginocchio destro non si trova a un angolo di 90 gradi.
Inspirare e spingere per riportare la gamba destra nella posizione di partenza. Esegui la quantità richiesta di ripetizioni sul lato destro e poi spostati sul lato sinistro.
NB: per evitare lesioni, non lasciare che le ginocchia vadano più avanti delle dita dei piedi.
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Lifting Interno Coscia
Questo esercizio per la fessura interna della coscia può essere eseguito sdraiato. Tuttavia, racchiude un pugno.
Metodo:
Appoggia la gamba destra a terra, con la gamba sinistra distesa. La gamba sinistra è piegata per riposare sul pavimento. (In alternativa, puoi mettere la pianta del piede sinistro sul pavimento di fronte a te, mantenendo il ginocchio sinistro piegato.) Appoggia la testa sul braccio destro o appoggiala sulla mano destra.
Tieni il piede destro flesso e il busto fermo. Solleva lentamente la gamba destra verso l’alto, concentrando lo sforzo sull’interno coscia.
Mantieni la posizione più alta per un momento, quindi abbassa lentamente la gamba, fermandoti quando è leggermente al di sopra dell’altezza del pavimento. Continua a farlo per tutte le ripetizioni di cui hai bisogno, quindi cambia lato per lavorare la gamba sinistra.
Per aumentare la sfida, tieni un manubrio all’interno della gamba in movimento.
Per variare, fai piccoli cerchi in avanti e indietro e pulsazioni con il piede sollevato.
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Affondi Di Riverenza
Il Curtsy Lunge, o Curtsy Squat, è uno dei miei esercizi preferiti per lo spazio tra le cosce, poiché migliora anche l’equilibrio.
Metodo:
Metti i piedi alla larghezza delle spalle, quindi metti le mani sui fianchi.
Fai un grande passo indietro con la gamba destra e poi accovacciati finché la gamba sinistra non è parallela al pavimento.
Per raddrizzare le gambe, spingi con il piede destro e torna alla posizione originale.
Puoi aumentare l’intensità tenendo un manubrio in ciascuna delle tue mani durante l’esercizio.
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Ponte Gluteo Con Abduzione
Glute Bridge Abductions trasformerà i tuoi glutei in un paio di cosce scolpite e toniche in pochissimo tempo.
Metodo:
Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e le piante dei piedi appoggiate sul pavimento all’incirca alla larghezza delle spalle. Le braccia dovrebbero essere lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso.
Spingi verso il basso con i talloni sollevando i fianchi fino a formare una linea retta dalle spalle alle ginocchia.
Tieni i fianchi nella stessa posizione di prima, ma apri bene le ginocchia. Unisci lentamente le ginocchia impegnando i muscoli interni della coscia.
Per il numero di ripetizioni desiderato, abbassa i glutei verso il pavimento e poi continua i movimenti sopra.
Puoi rendere l’esercizio più impegnativo avvolgendo una fascia fitness intorno alle cosce. Tieni i fianchi sollevati e i fianchi sollevati finché non completi ogni serie.
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Sumo Squat
Puoi usare il Sumo o il Plie Squat per rafforzare lo spazio interno della coscia.
può fare.
Metodo:
I tuoi piedi dovrebbero essere da sei a dodici pollici più larghi dei fianchi, con le dita dei piedi leggermente verso l’esterno. Per un migliore equilibrio, metti le mani sui fianchi o allungale ai lati o davanti.
Con la schiena dritta, impegna i muscoli addominali mentre pieghi lentamente e costantemente le ginocchia sui piedi come se dovessi sederti, abbassando il corpo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
Fai una pausa momentanea, poi spingi con i talloni e contrai i muscoli dei glutei mentre ti sollevi di nuovo alla posizione di partenza.
Puoi rendere l’esercizio più impegnativo tenendo un manubrio in ciascuna delle tue mani.
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Affondi Laterali Con Slider
Gli affondi laterali con cursori sono identici all’affondo laterale, ma con un cursore per il fitness. Questo eleva le cose a un livello completamente nuovo. È così efficace che vale la pena ripetere l’esercizio poiché fa lavorare muscoli leggermente diversi.
Se non disponi di un dispositivo di scorrimento per il fitness, prova a utilizzare un piatto di carta se ti alleni su un tappeto o un asciugamano o un panno se ti alleni su un pavimento piastrellato o in legno. Sebbene l’esercizio sia facile, può essere difficile da padroneggiare. È uno dei migliori esercizi per aumentare il divario interno coscia.
Metodo:
Metti un cursore sotto il piede destro.
Tieni la gamba destra dritta e spingi lentamente in avanti il piede destro. Più intenso sarà il tuo movimento, più i fianchi si abbasseranno.
Riporta lentamente la gamba destra nella posizione di partenza. Durante questi movimenti, la maggior parte del tuo peso dovrebbe essere sulla gamba sinistra.
Lavora sul lato destro per il numero di ripetizioni desiderato per la serie, quindi ripeti i movimenti che portano con la gamba sinistra.
Per aumentare ulteriormente la sfida, tieni i manubri tra le mani per tutto il tempo.
NB Se non hai mai esercitato l’interno coscia prima, non fare troppe ripetizioni per iniziare, soprattutto se farai anche il primo esercizio di affondo laterale.
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