HIIT Vs. Cardio In Stato Stazionario O HIIT? Qual è Il Migliore Per Le Donne?
Potresti prendere in considerazione l’idea di iniziare un programma di fitness e sei curioso delle differenze tra HIIT e cardio stazionario. La realtà è che puoi trarre vantaggio dal fare uno o entrambi.
La maggior parte delle donne (e degli uomini) troverà che gli allenamenti cardio HIIT sono molto efficaci. Alcune persone preferiranno esercizi cardio allo stato stazionario.
Per coloro che non sono sicuri delle differenze tra i due, gli allenamenti cardio HIIT sono di gran lunga i più impegnativi dei due. Le sessioni in genere durano tra 10 e 30 minuti con una durata tipica di 20 minuti.
Questa volta ti allenerai alla massima intensità per brevi periodi. Avrai anche periodi di riposo e circuiti a bassa intensità. Gli allenamenti cardio allo stato stazionario, d’altra parte, sono molto meno faticosi.
Gli esempi includono lunghe passeggiate o corse, esercizi su un vogatore o cyclette o nuotate in piscina. Il ritmo sarà da lento a moderato durante l’allenamento, consentendoti di allenarti più a lungo senza stancarti.
Questo articolo confronterà HIIT e cardio allo stato stazionario. Ti aiuterà a prendere una decisione consapevole su quale sia la migliore per te.
HIIT Vs. Cardio Allo Stato Stazionario O HIIT? Quale è Giusto Per Te?
Le tue risposte alle seguenti domande ti aiuteranno a determinare se gli allenamenti cardio HIIT o gli allenamenti cardio stazionari sono adatti a te.
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Quanto pesi?
Più pesi, meno è probabile che gli allenamenti cardio HIIT siano adatti a te. Questo perché l’impatto dell’HIIT può causare dolore e stressare le articolazioni. Potrebbe anche provocare lesioni.
Se sei in sovrappeso, inizia con allenamenti cardio stazionari e intraprendi una dieta dimagrante. Dopo aver perso peso, prova a incorporare un po’ di HIIT nel tuo programma di fitness. Questo ti aiuterà a perdere rapidamente i chili in eccesso rimanenti e il tuo corpo sarà in grado di gestire meglio l’impatto degli allenamenti quando hai un po’ di condizionamento.
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Qual è il tuo livello di forma fisica attuale?
Solo le persone con un buon livello di forma fisica dovrebbero provare l’HIIT. Non è raccomandato per le persone che non si allenano da un po’ o da tempo. Sentirai un forte dolore muscolare a insorgenza ritardata il giorno dopo la tua prima sessione di allenamento HIIT. Questo ti impedirà di allenarti per diversi giorni. Potresti anche ferirti, nel qual caso verrai messo da parte ancora più a lungo. Per queste persone, gli allenamenti cardio stazionari sono l’opzione migliore.
Dopo alcuni mesi di cardio stazionario, puoi aggiungere gradualmente l’HIIT alla tua routine. Aumenta gradualmente la quantità di HIIT che fai e l’intensità delle tue sessioni.
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Quanto tempo hai bisogno di esercitare?
L’HIIT può essere eseguito se il tuo corpo è in grado di gestirlo. Ideale per le persone impegnate, brevi sessioni regolari tonificano il tuo corpo e ti rimetteranno in forma velocemente. HIIT può anche essere ottimo per aumentare la resistenza.
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Dove puoi allenarti?
Sebbene l’HIIT possa essere eseguito in qualsiasi momento, gli esperti consigliano di farlo al mattino per ottenere i migliori risultati. Questo perché il tuo corpo brucerà più grasso se ti alleni al mattino. Questo tipo di esercizio è noto come allenamento cardio a digiuno .
L’HIIT può causare problemi di sonno se hai la possibilità di fare HIIT solo la sera. Molte persone sentono un’ondata di energia dopo gli allenamenti HIIT. Quindi, se puoi allenarti solo di notte, potresti fare meglio a fare allenamenti cardio stazionari.
Sebbene le opinioni possano differire, la maggior parte dei fitness trainer concorda sul fatto che gli allenamenti cardio-HIIT non dovrebbero mai essere eseguiti a stomaco vuoto. Dovresti mangiare qualcosa di leggero, come una banana o un frullato proteico, se prevedi di fare esercizio subito dopo esserti svegliato.
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Hai già lesioni o problemi di salute?
HIIT è un protocollo di allenamento per persone già ragionevolmente in forma. Se non sei sicuro che il tuo corpo ce la farà, parla con il tuo medico prima di fare HIIT o qualsiasi altro programma di esercizi. Ciò è particolarmente importante per le persone che soffrono di problemi articolari o malattie cardiache.
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Qual è la tua soglia del dolore?
L’obiettivo dell’esercizio è migliorare la salute e la forma fisica. HIIT può essere molto difficile. Alcune persone potrebbero trovarlo troppo duro ed estenuante, nonostante gli allenamenti siano brevi.
Se ti ritrovi a inventare costantemente scuse per non fare esercizio o a pensare a quanto siano orribili, l’HIIT non è la scelta giusta. Attieniti al cardio stazionario.
HIIT Vs. Riepilogo Cardio Allo Stato Stazionario
Spero che questo HIIT Vs. L’articolo cardio allo stato stazionario ti ha dato un’idea di quale allenamento sarà giusto per te. C’è un posto sia per gli allenamenti cardio HIIT che per gli allenamenti cardio stazionari. Quello che scegli dovrebbe essere appropriato alle tue esigenze, ai tuoi obiettivi di allenamento e al tuo livello di forma fisica.
Se rimani attivo e sei coerente con i tuoi allenamenti, sarai in grado di migliorare la tua forma fisica e perdere peso facendo allenamenti cardio stazionari. Puoi aumentare gradualmente il tuo allenamento cardio HIIT se sei più in forma. Fai quello che ritieni sia meglio per te in questo momento.
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